حرکت 12 / 40 · میان‌تنه

پلانک

نگه‌داری ایزومتریک برای ثبات تنه و حفظ خط بدن.

تمرکز اصلی

شکم، شانه، سرینی

نکته فرم

دنده و لگن را کنترل کن و قبل از افتادن کمر ست را تمام کن.